{"id":497,"date":"2022-10-04T08:31:43","date_gmt":"2022-10-04T08:31:43","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mymyn.sk\/?p=497"},"modified":"2022-10-04T08:31:43","modified_gmt":"2022-10-04T08:31:43","slug":"10-vyhod-meditacie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mymyn.sk\/?p=497","title":{"rendered":"10 v\u00fdhod medit\u00e1cie"},"content":{"rendered":"\n

<\/h2>\n\n\n\n
\"Foto:<\/figure>\n\n\n\n

Medita\u010dn\u00e1 prax pom\u00e1ha \u010dloveku vybudova\u0165 si v\u00e4\u010d\u0161\u00ed odstup od svojich my\u0161lienok, \u00fasudkov a vnemov, ktor\u00e9 s\u00fa zdrojom nespokojnosti a utrpenia.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

\u017dijeme v upon\u00e1h\u013eanom svete, kde sa zd\u00e1, \u017ee nem\u00e1me \u010das spomali\u0165 a venova\u0165 sa medit\u00e1cii. Medit\u00e1cia v\u0161ak upokojuje myse\u013e a pom\u00e1ha lep\u0161ie sa s\u00fastredi\u0165.<\/em><\/strong> Je to sp\u00f4sob ako z\u00edska\u0165 rovnov\u00e1hu v \u017eivote, bra\u0165 veci s \u013eahkos\u0165ou a by\u0165 skuto\u010dne \u0161\u0165astn\u00fd. Medita\u010dn\u00e1 prax pom\u00e1ha \u010dloveku vybudova\u0165 si v\u00e4\u010d\u0161\u00ed odstup od svojich my\u0161lienok, \u00fasudkov a vnemov, ktor\u00e9 s\u00fa zdrojom nespokojnosti a utrpenia. V\u010faka medit\u00e1cii vid\u00edme veci tak\u00e9, ak\u00e9 s\u00fa.<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Medit\u00e1cia<\/a> je \u010dinnos\u0165, ktorej zmyslom je uvedenie psychiky \u010dloveka do stavu v\u00e4\u010d\u0161ieho alebo hlb\u0161ieho s\u00fastredenia sa, pas\u00edvnej a tichej bystrosti. Je to obracanie vn\u00edmania dovn\u00fatra, sprev\u00e1dzan\u00e9 str\u00e1can\u00edm prip\u00fatanosti sa napr\u00edklad k vonkaj\u0161\u00edm predmetom. Medit\u00e1cia sa st\u00e1va \u010doraz popul\u00e1rnej\u0161ou, ke\u010f\u017ee \u013eudia za\u010dali nach\u00e1dza\u0165 v\u00fdhody v tr\u00e9novan\u00ed svojej mysle. Dok\u00e1\u017eu sa lep\u0161ie s\u00fastredi\u0165 a ovl\u00e1da\u0165 svoje my\u0161lienky. Pravideln\u00e9 praktizovanie m\u00f4\u017ee zv\u00fd\u0161i\u0165 sebauvedomenie a lep\u0161ie pochopenie \u017eivotn\u00fdch situ\u00e1cii, zn\u00ed\u017ei\u0165 stres, zv\u00fd\u0161i\u0165 koncentr\u00e1ciu, sebadiscipl\u00ednu a e\u0161te ove\u013ea viac.  P\u00e4\u0165\u010dlenn\u00fd britsko-holandsk\u00fd t\u00edm z Coventryskej univerzity robil 11 rokov v\u00fdskum<\/a> a z\u00fa\u010dastnilo sa ho 846 dobrovo\u013en\u00edkov. V r\u00e1mci tohto v\u00fdskumu<\/a> bolo odhalen\u00fdch ve\u013ek\u00e9 mno\u017estvo pozit\u00edvnych zmien, ktor\u00e9 v\u010faka medit\u00e1cii vpl\u00fdvaj\u00fa na organizmus. \u201e<\/em>Zdravotne prospe\u0161n\u00fdm \u00fa\u010dinkom, ako s\u00fa medit\u00e1cia \u010di joga, sa dnes te\u0161ia mili\u00f3ny \u013eud\u00ed po celom svete. Av\u0161ak pravdepodobne si pri tom neuvedomuj\u00fa, alebo len m\u00e1loktor\u00ed, \u017ee tak\u00e9 \u00fa\u010dinky sa za\u010d\u00ednaj\u00fa hlboko na molekul\u00e1rnej \u00farovni a \u017ee m\u00f4\u017eu naozaj v\u00fdrazne zmeni\u0165 sp\u00f4sob, ak\u00fdm za be\u017en\u00fdch okolnost\u00ed funguje n\u00e1\u0161 genetick\u00fd k\u00f3d,\u201c<\/em> zd\u00f4raznila Ivana Buricov\u00e1, ved\u00faca v\u00fdskumn\u00e9ho t\u00edmu. \u201eTieto \u010dinnosti zanech\u00e1vaj\u00fa v na\u0161ich bunk\u00e1ch takzvan\u00fd molekul\u00e1rny podpis, obracaj\u00faci z\u00e1porn\u00fd vplyv, ktor\u00fd by mal stres alebo \u00fazkos\u0165 na na\u0161e telo cez zmenu expresie g\u00e9nov. Ak to m\u00e1m vyjadri\u0165 v kocke, sp\u00f4sobuj\u00fa, \u017ee mozog riadi procesy v na\u0161ej DNA po dr\u00e1he, ktor\u00e1 zlep\u0161uje n\u00e1\u0161 \u017eivot. Tieto \u00fa\u010dinky ale mus\u00edme pochopi\u0165 d\u00f4kladnej\u0161ie, napr\u00edklad v porovnan\u00ed s in\u00fdmi zdrav\u00fdmi z\u00e1sahmi, ako s\u00fa cvi\u010denie \u010di racion\u00e1lna v\u00fd\u017eiva,\u201c<\/em> doplnila vedky\u0148a. Pozrime sa konkr\u00e9tnej\u0161ie na niektor\u00e9 v\u00fdhody<\/a>, ktor\u00e9 s\u00favisia s medit\u00e1ciou.<\/p>\n\n\n\n

1. Zni\u017euje stres<\/h2>\n\n\n\n

Zni\u017eovanie stresu je jedn\u00fdm z naj\u010dastej\u0161\u00edch d\u00f4vodov, pre\u010do \u013eudia sk\u00fa\u0161aj\u00fa medit\u00e1ciu. Du\u0161evn\u00fd a fyzick\u00fd stres m\u00f4\u017ee zv\u00fd\u0161i\u0165 hladiny stresov\u00e9ho horm\u00f3nu kortizolu a \u0161kodliv\u00fdch l\u00e1tok cytok\u00ednov, ktor\u00e9  podporuj\u00fa z\u00e1paly. Tieto \u00fa\u010dinky m\u00f4\u017eu naru\u0161i\u0165 sp\u00e1nok, rozvin\u00fa\u0165 depresiu a \u00fazkos\u0165, zv\u00fd\u0161i\u0165 krvn\u00fd tlak a prispie\u0165 k \u00fanave a negat\u00edvnemu mysleniu.<\/p>\n\n\n\n

2. Reguluje \u00fazkos\u0165<\/h2>\n\n\n\n

Menej stresu znamen\u00e1 aj menej \u00fazkosti. \u0160t\u00fadie<\/a> poukazuj\u00fa na to, \u017ee medit\u00e1cia pom\u00e1ha \u013eu\u010fom zni\u017eova\u0165 \u00fazkos\u0165 a pr\u00edznaky \u00fazkostn\u00fdch por\u00fach vr\u00e1tane f\u00f3bie, soci\u00e1lnej \u00fazkosti, paranoidn\u00fdch my\u0161lienok, obsedantno-kompulz\u00edvneho spr\u00e1vania a z\u00e1chvatov paniky. Ve\u013emi n\u00e1pomocn\u00e1 je napr\u00edklad j\u00f3ga, preto\u017ee sa v nej sp\u00e1ja meditat\u00edvna prax s fyzickou aktivitou. Polhodina medit\u00e1cie denne zni\u017euje pr\u00edznaky \u00fazkosti a depresie, ak\u00fdmi s\u00fa napr\u00edklad aj  nespavos\u0165 \u010di chronick\u00e1 boles\u0165 svalov. Tvrdia to americk\u00ed vedci na z\u00e1klade desiatok klinick\u00fdch testov, ktor\u00e9 pol roka podstupovalo viac ako 3500 os\u00f4b. Ich spr\u00e1vu pod\u013ea agent\u00fary AFP zverejnila Americk\u00e1 lek\u00e1rsk\u00e1 asoci\u00e1cia.<\/p>\n\n\n\n

3. Podporuje emocion\u00e1lne zdravie<\/h2>\n\n\n\n

Niektor\u00e9 formy medit\u00e1cie m\u00f4\u017eu vies\u0165 k lep\u0161iemu postoju \u010dloveka k sebe sam\u00e9mu a pozit\u00edvnej\u0161iemu poh\u013eadu na \u017eivot. Medit\u00e1cie, ktor\u00e9 zni\u017euj\u00fa cytok\u00edny<\/a>, m\u00f4\u017eu tie\u017e zlep\u0161i\u0165 n\u00e1ladu a odvr\u00e1ti\u0165 depresiu. \u0160t\u00fadia, ktor\u00e1 porovn\u00e1vala mozgov\u00fa aktivitu \u013eud\u00ed praktizuj\u00facich medit\u00e1ciu s \u013eu\u010fmi, ktor\u00ed medit\u00e1ciu nepraktizovali, pri\u0161la k z\u00e1veru, \u017ee u medituj\u00facich sa ukazuje zv\u00fd\u0161en\u00e1 aktivita v oblastiach s\u00favisiacich s pozit\u00edvnym myslen\u00edm a optimizmom. Dve \u0161t\u00fadie<\/a> medit\u00e1cie v\u0161\u00edmavosti zistili zn\u00ed\u017een\u00fa depresiu u viac ako 4 600 dospel\u00fdch. Jedna \u0161t\u00fadia sledovala 18 dobrovo\u013en\u00edkov, ktor\u00ed po\u010das troch rokov praktizovali medit\u00e1ciu. \u0160t\u00fadia zistila, \u017ee \u00fa\u010dastn\u00edci za\u017eili dlhodob\u00e9 zn\u00ed\u017eenie depresie.<\/p>\n\n\n\n

4. Zvy\u0161uje sebapoznanie<\/h2>\n\n\n\n

Niektor\u00e9 formy medit\u00e1cie pom\u00e1haj\u00fa \u013eu\u010fom lep\u0161ie pozna\u0165 sam\u00fdch seba a duchovne r\u00e1s\u0165 do svojho lep\u0161ieho ja. Sk\u00famanie seba m\u00e1 v medit\u00e1cii za cie\u013e pom\u00f4c\u0165 \u010dloveku lep\u0161ie rozvin\u00fa\u0165 porozumenie seba sam\u00e9ho a uvedomi\u0165 si svoj vplyv na ostatn\u00fdch okolo. \u013dudia sa dok\u00e1\u017eu nau\u010di\u0165, ako rozpozna\u0165 \u0161kodliv\u00e9 a sebazra\u0148uj\u00face my\u0161lienky. Ak si \u010dlovek dok\u00e1\u017ee viac uvedomova\u0165 svoje my\u0161lienkov\u00e9 zlozvyky, m\u00f4\u017ee ich potom riadi\u0165 ove\u013ea kon\u0161trukt\u00edvnej\u0161\u00edm sp\u00f4sobom.<\/p>\n\n\n\n

5. Predl\u017euje dobu pozornosti<\/h2>\n\n\n\n

\u013dudia, ktor\u00ed medituj\u00fa, si dok\u00e1\u017eu lep\u0161ie udr\u017eiava\u0165 svoju pozornos\u0165 a zosta\u0165 dlh\u0161ie zameran\u00ed na svoju \u00falohu, lep\u0161ie si pam\u00e4taj\u00fa podrobnosti o svojich \u00faloh\u00e1ch a tie\u017e sa \u013eah\u0161ie dok\u00e1\u017eu preorientova\u0165 zo svojich \u00faloh na \u00falohy nov\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

6. M\u00f4\u017ee pom\u00f4c\u0165 v boji proti z\u00e1vislostiam<\/h2>\n\n\n\n

Du\u0161evn\u00e1 discipl\u00edna vyvinut\u00e1 prostredn\u00edctvom medit\u00e1cie m\u00f4\u017ee pom\u00f4c\u0165 prelomi\u0165 z\u00e1vislos\u0165 zvy\u0161ovan\u00edm sebaovl\u00e1dania a uvedomenia si sp\u00fa\u0161\u0165a\u010dov n\u00e1vykov\u00e9ho spr\u00e1vania. V\u00fdskumy ukazuj\u00fa, \u017ee medit\u00e1cia m\u00f4\u017ee pom\u00f4c\u0165 \u013eu\u010fom nau\u010di\u0165 sa presmerova\u0165 svoju pozornos\u0165, zv\u00fd\u0161i\u0165 ich v\u00f4\u013eu ovl\u00e1da\u0165 svoje em\u00f3cie a impulzy a zv\u00fd\u0161uje pochopenie pr\u00ed\u010din ich n\u00e1vykov\u00e9ho spr\u00e1vania. Medit\u00e1cia m\u00f4\u017ee pom\u00f4c\u0165 aj pri chudnut\u00ed. Napr\u00edklad medit\u00e1cia v\u0161\u00edmavosti<\/a> pomohla \u00fa\u010dastn\u00edkom zn\u00ed\u017ei\u0165 chu\u0165 do jedla<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

7. Zlep\u0161uje sp\u00e1nok<\/h2>\n\n\n\n

Pod\u013ea odhadov vedcov bude takmer polovica obyvate\u013estva v bud\u00facnosti bojova\u0165 s nespavos\u0165ou. Medit\u00e1cia m\u00f4\u017ee pom\u00f4c\u0165 uvo\u013eni\u0165 \u013eudsk\u00e9 telo, uvo\u013eni\u0165 nap\u00e4tie a naladi\u0165 \u010dloveka do pokojn\u00e9ho stavu, v ktorom je v\u00e4\u010d\u0161ia pravdepodobnos\u0165, \u017ee zasp\u00ed. \u010clovek v\u010faka medit\u00e1cii dok\u00e1\u017ee zaspa\u0165 r\u00fdchlej\u0161ie a m\u00e1 lep\u0161\u00ed a dlh\u0161\u00ed nepreru\u0161ovan\u00fd sp\u00e1nok. \u010clovek sa nau\u010d\u00ed riadi\u0165 alebo presmerova\u0165 neut\u00edchaj\u00face my\u0161lienky alebo s\u00fa\u0165a\u017eiv\u00e9 my\u0161lienky, ktor\u00e9 \u010dasto ved\u00fa k nespavosti.<\/p>\n\n\n\n

8. Pom\u00e1ha ovl\u00e1da\u0165 boles\u0165<\/h2>\n\n\n\n

Vn\u00edmanie bolesti u \u010dloveka s\u00favis\u00ed s jeho stavom mysle. V stresov\u00fdch podmienkach m\u00e1 tendenciu sa zvy\u0161ova\u0165. Testovan\u00ed respondenti, ktor\u00ed sa venovali medit\u00e1cii, hl\u00e1sili v\u00e4\u010d\u0161iu schopnos\u0165 vyrovna\u0165 sa s boles\u0165ou a dokonca za\u017eili zn\u00ed\u017een\u00fd pocit bolesti. Medit\u00e1cia bola pr\u00ed\u010dinou poklesu s\u0165a\u017enost\u00ed na chronick\u00fa alebo preru\u0161ovan\u00fa boles\u0165. \u010eal\u0161ia \u0161t\u00fadia u pacientov s nevylie\u010dite\u013en\u00fdmi chorobami zistila, \u017ee medit\u00e1cia m\u00f4\u017ee pom\u00f4c\u0165 zmierni\u0165 chronick\u00fa boles\u0165 na konci \u017eivota.<\/p>\n\n\n\n

9. M\u00f4\u017ee zn\u00ed\u017ei\u0165 krvn\u00fd tlak<\/h2>\n\n\n\n

Medit\u00e1cia tie\u017e zlep\u0161uje fyzick\u00e9 zdravie zn\u00ed\u017een\u00edm nap\u00e4tia na srdce. Vysok\u00fd krvn\u00fd tlak priebehom \u010dasu sp\u00f4sobuje, \u017ee pre srdce je \u0165a\u017e\u0161ie pumpova\u0165 krv do tela, \u010do m\u00f4\u017ee vies\u0165 k infarktu alebo m\u0155tvici. Z v\u00fdskumov<\/a> vyplynulo, \u017ee medit\u00e1cie sp\u00f4sobuj\u00fa zlep\u0161enie krvn\u00e9ho tlaku<\/a>. Medit\u00e1cia kontroluje krvn\u00fd tlak t\u00fdm, \u017ee uvo\u013e\u0148uje nervov\u00e9 sign\u00e1ly, ktor\u00e9 ovl\u00e1daj\u00fa funkcie srdca, nap\u00e4tie v cievach a zvy\u0161uje bdelos\u0165 v stresov\u00fdch situ\u00e1ci\u00e1ch. \u0160t\u00fadia, ktorej sa z\u00fa\u010dastnilo 996 dobrovo\u013en\u00edkov zistila, \u017ee ke\u010f meditovali, zn\u00ed\u017eil sa im krvn\u00fd tlak v priemere asi o p\u00e4\u0165 bodov. Naj\u00fa\u010dinnej\u0161ie to p\u00f4sobilo medzi star\u0161\u00edmi dobrovo\u013en\u00edkmi a t\u00fdmi, ktor\u00ed mali pred \u0161t\u00fadiou vy\u0161\u0161\u00ed krvn\u00fd tlak. Zd\u00e1 sa, \u017ee medit\u00e1cia \u010diasto\u010dne riadi krvn\u00fd tlak t\u00fdm, \u017ee uvo\u013e\u0148uje nervov\u00e9 sign\u00e1ly, ktor\u00e9 koordinuj\u00fa funkciu srdca, nap\u00e4tie v krvn\u00fdch cievach a reakciu \u201ebojova\u0165 alebo lieta\u0165\u201c, ktor\u00e1 zvy\u0161uje bdelos\u0165 v stresov\u00fdch situ\u00e1ci\u00e1ch.<\/p>\n\n\n\n

10.Medit\u00e1cia je lacn\u00e1 z\u00e1le\u017eitos\u0165 a m\u00f4\u017eete ju robi\u0165 kdeko\u013evek<\/h2>\n\n\n\n

\u013dudia praktizuj\u00fa mnoho r\u00f4znych foriem medit\u00e1cie, z ktor\u00fdch v\u00e4\u010d\u0161ina nevy\u017eaduje ani \u0161peci\u00e1lne vybavenie ani \u0161peci\u00e1lny priestor. Sta\u010d\u00ed tr\u00e9nova\u0165 len nieko\u013eko min\u00fat denne. Ak chcete za\u010da\u0165 meditova\u0165, sk\u00faste si zvoli\u0165 formu medit\u00e1cie pod\u013ea toho, \u010do chcete dosiahnu\u0165.<\/p>\n\n\n\n

Najbe\u017enej\u0161ie druhy medit\u00e1cie<\/h2>\n\n\n\n

Existuj\u00fa desiatky druhov medit\u00e1cie. Niektor\u00e9 s\u00fa spojen\u00e9 s koncentrovan\u00edm sa na jeden bod \u010di my\u0161lienku, in\u00e9 zah\u0155\u0148aj\u00fa viac predmetov z\u00e1ujmu.<\/p>\n\n\n\n

Z\u00e1kladn\u00e1 medit\u00e1cia<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Na za\u010diatku v\u00e1m sta\u010d\u00ed 5 a\u017e 10 min\u00fat, nesk\u00f4r sa m\u00f4\u017eete tejto medit\u00e1cii venova\u0165 dlh\u0161ie. Pohodlne sa usa\u010fte a uvo\u013enite cel\u00e9 telo. Zatvorte o\u010di a sna\u017ete sa nepripusti\u0165 si bli\u017e\u0161ie \u017eiadnu my\u0161lienku. Usilujte sa dobiedzaj\u00face my\u0161lienky ignorova\u0165. Ak sa v\u00e1m to nedar\u00ed a za\u010dnete nad nie\u010d\u00edm prem\u00fd\u0161\u013ea\u0165, sk\u00faste to znovu. Chce to len cvik. V \u017eiadnom pr\u00edpade sa nestresujte, \u017ee v\u00e1m to nejde. S prib\u00fadaj\u00facim \u010dasom bud\u00fa \u201ebezmy\u0161lienkov\u00e9 chv\u00edle\u201c dlh\u0161ie a dlh\u0161ie.<\/p>\n\n\n\n

Medit\u00e1cia zalo\u017een\u00e1 na hlbokom d\u00fdchan\u00ed<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Posa\u010fte sa do tureck\u00e9ho sedu alebo si \u013eahnite na chrb\u00e1t. Pri tureckom sede nezabudnite prirodzene vystrie\u0165 chrb\u00e1t a uvo\u013eni\u0165 ramen\u00e1. Zatvorte o\u010di, zhlboka sa nad\u00fdchnite a sledujte, ako sa v\u00e1m dv\u00edha brucho (popr\u00edpade si na brucho dajte ruku a sledujte, ako sa dv\u00edha). S hlbok\u00fdm v\u00fddychom sa koncentrujte na to, ako sa brucho zmen\u0161uje. Nadychujte sa nosom a vydychujte \u00fastami. Zamerajte sa iba na pomal\u00e9 a hlbok\u00e9 d\u00fdchanie, nedovo\u013ete my\u0161lienkam, aby v\u00e1s ovl\u00e1dali.<\/p>\n\n\n\n

Medit\u00e1cia, ktor\u00e1 vyu\u017e\u00edva slov\u00e1 \u010di fr\u00e1zy<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Mantry sa vyu\u017e\u00edvaj\u00fa hlavne v jogovej medit\u00e1cii. No ak nie ste fan\u00fa\u0161ikom jogy, m\u00f4\u017eete pou\u017ei\u0165 ak\u00e9ko\u013evek slov\u00e1 \u010di slovn\u00e9 spojenia, ako napr\u00edklad \u2013  pokoj, som v pokoji, som pokojn\u00e1. Z\u00e1kladom je zatvori\u0165 o\u010di a opakova\u0165 si vybran\u00e9 slov\u00e1. Sna\u017ete sa zamera\u0165 iba na zvuk svojho hlasu a o prec\u00edtenie vybran\u00fdch slov. Ak v\u00e1s nejak\u00e1 my\u0161lienka vyru\u0161\u00ed, vr\u00e1\u0165te sa sp\u00e4\u0165 k medit\u00e1cii.<\/p>\n\n\n\n

V\u0161\u00edmav\u00fd stav mysle (mindfulness)<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Ide o jednoduch\u00fa, ale efekt\u00edvnu medit\u00e1ciu, ktor\u00e1 pom\u00e1ha z\u00edska\u0165 kontrolu nad rozlietan\u00fdmi my\u0161lienkami a spr\u00e1van\u00edm. Mindfulness je proces akt\u00edvneho registrovania nov\u00fdch vec\u00ed. Dost\u00e1va \u010dloveka do pr\u00edtomnosti<\/a>. V\u0161\u00edmavos\u0165 znamen\u00e1 udr\u017eanie vedomia v prebiehaj\u00facom momente v s\u00falade s na\u0161imi my\u0161lienkami, citmi, telesn\u00fdmi pocitmi a okolit\u00fdm prostred\u00edm. V\u0161\u00edmavos\u0165 je tie\u017e schopnos\u0165 rozv\u00edja\u0165 si uvedomenie pr\u00edtomn\u00e9ho momentu, zatia\u013e \u010do odsunieme bokom svoje naprogramovan\u00e9 predsudky. By\u0165 v\u0161\u00edmav\u00fd, znamen\u00e1 by\u0165 v spojen\u00ed s priamou sk\u00fasenos\u0165ou momentu pr\u00edtomnosti, tu a teraz s otvorenos\u0165ou, zvedavos\u0165ou a bez posudzovania. V\u010faka tomuto s\u00fastredeniu na pr\u00edtomnos\u0165 sa st\u00e1vame citlivej\u0161\u00ed k prebiehaj\u00facim s\u00favislostiam. T\u00e1to technika obmedzuje obavy a strach z toho, \u017ee naraz\u00edme na nie\u010do, \u010do nebudeme schopn\u00ed rie\u0161i\u0165. Pr\u00e1ve tento strach a obavy n\u00e1s vy\u010derp\u00e1vaj\u00fa. Samotn\u00e9 prem\u00fd\u0161\u013eanie n\u00e1s nevy\u010derp\u00e1va.<\/p>\n\n\n\n

Medit\u00e1cia v ch\u00f4dzi<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Pri tejto medit\u00e1cii s\u00fastre\u010fte sa na pocity s\u00favisiace s kr\u00e1\u010daj\u00facim telom. Ke\u010f sa zameriate len na va\u0161u ch\u00f4dzu<\/a>, va\u0161e pohyby bud\u00fa prirodzenej\u0161ie. Takto sa bude postupne zni\u017eova\u0165 aj nap\u00e4tie v tele, poc\u00edtite vyrovnanos\u0165 a uvo\u013enenos\u0165. Dych sa pok\u00faste zladi\u0165 so svojimi krokmi. V priebehu 1 \u2013 2 min\u00fat bude va\u0161a ch\u00f4dza u\u017e \u00faplne uvo\u013enen\u00e1. Spr\u00e1vna ch\u00f4dza je n\u00e1dherne rytmick\u00e1, \u00fasporn\u00e1 z h\u013eadiska v\u00fddaja energie a obehu telesn\u00fdch tekut\u00edn. Strnul\u00e1 ch\u00f4dza je k\u0155\u010dovit\u00e1 a vy\u017eaduje ve\u013ek\u00e9 \u00fasilie.<\/p>\n\n\n\n

Postup:<\/em><\/p>\n\n\n\n